日本の皆様
地震から3日。大変なことになっていますね。今は停電中でしょうか。
少しは物事が良い方向に向かってるといいのですけど。
高校のときの先輩が獣医になって、ミクシィにこんな記事を載せたので，コピペします。
役に立つかも。
どうぞ健康管理にきをつけて。
桂
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【深呼吸する！】
お腹からゆっくり深呼吸をする。
【指の爪の生え際両脇を押す！】
手の指の爪の両脇をもう一方の手の親指と人さし指でつまんで（はさんで？）
「イテテッ」ってくらい押す。
薬指は押しちゃだめ。
【上を向く】
苦しくない程度に。
【笑う】
状況的に無理な人は顔だけ笑う努力でOK。
でも無理しない。
【泣く】
涙を我慢せず、大声をあげて気が済むまでどうぞ。
【生き物に触る】
人間でも動物でも近くにいたらひっついて体温を感じましょう。
昆虫や魚はやめときましょう。
【人と話す】
できるだけ莫迦話を。
【暖かい飲食物をとる！】
量は少しでも大丈夫。
【手足を温める】
体全体が湯船につかれなくても
手首から先、足首から先をお湯につけるだけでOK。
【緑茶を飲む】
常温〜暖かいくらいがいいですね。
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☆余裕のある方は以下もご覧ください☆
地震から3日目、緊張し続けて疲れが出てくる頃です。
被害にあった方はショックから立ち直れていないでしょうし
大きな被害を受けていなくても
テレビで被災地の映像を繰り返し見ていると
PTSD（心的外傷後ストレス障害）を引き起こす可能性が高いです。
過度の神経の緊張が続くと鬱の症状や免疫低下を引き起こして
体調を崩すことにつながります。
余裕のない方もある方も、できる範囲でリラックスしてください。
上に書いたのは、その場で一人でさっとできることから
ある程度環境が整っていなければ無理なことまで様々なリラックス法です。
要は交感神経にちょっと休んでもらって副交感神経に働いてもらいたいのです。
「眠れてるから大丈夫〜」っていう方も是非試してみてください。
体は休めても神経は休めてないかもしれません。
【深呼吸する！】
一番簡単でどこでも一人でもできるリラックス方法です。
できるだけゆっくり。
腹式呼吸がわからない人は仰向けに寝っ転がるとお腹を意識しやすいです。
まあ、そうするとどこでもはできませんが。
【指の爪の生え際両脇を押す！】
指の爪の根元両脇には副交感神経を刺激できるつぼがあります。
そこを押すことで、免疫機能が過剰に働いてしまうのを抑えることもできます。
これは免疫学の先生が提唱している誰でもできる健康法でもあります。
免疫があんまり活発になってしまうと、体内の好中球が頑張りすぎて
盲腸炎とか歯肉炎とかの炎症系の病気が増えるのだそうですよ。
薬指の爪の根元にあるのは交感神経刺激のつぼなので、そこは押さないでください。
【上を向く】
姿勢も大事です。
背中を丸めてうつむいていると気分も呼吸も圧迫されてしまいます。
小さいことだけど、大事です。
【笑う】
そろそろ民放にはお笑い番組を垂れ流していただきたいです。
批判もあるでしょうが。
笑うことを不謹慎だと思わないでください。
笑える状況にある方はどんどん笑ってください。
生活を楽しんでください。
【泣く】
これもかなり有効なストレスの発散法です。
我慢しちゃだめです。
【生き物に触る】
生き物の体温を感じることは有効なリラックス法です。
大人でも子供でも動物でも、体の一部が触れているだけでずいぶん違います。
・・・嫌いなものやアレルゲンなものに無理してひっつく必要はありませんが。
【人と話す】
特に一人暮らしの方は仕事や会社も休みっていうと人としゃべる機会が減りますよね。
どうしても話相手が確保できなければネットだっていいんです。
誰かとつながっていてください。
【暖かい飲食物をとる！】
【手足を温める】
どちらも血行を良くして体温をあげることにもつながります。
特に空腹な時は血糖値も下がりますから、食欲なくてもある程度は無理して食べて。
首の後ろを保温するだけでもずいぶん違いますよ。
【緑茶を飲む】
緑茶に含まれるテアニンはリラックス成分です。
緑茶にはカフェインもかなり含まれますので、
飲み過ぎると興奮作用の方が強く出てしまうかもしれませんが。
「お茶を飲む」という行為自体がリラックスにつながります。
あまり難しく考えずに珈琲でも紅茶でもお好きなものでいいんではないかと。
被災している方に申し訳ないからと、生活を楽しむことを止めないでください。
被災している方達はそんなこと望んでいません。
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他にも
ハーブやアロマに頼るとか薬を使うとかサプリを飲むとかあるにはあるのですが
手に入らなかったり使い方に知識が必要だったりとお手軽に、とはいきません。
できる方はもちろんそういうのもありですが
ともかく試してみて、という気持ちで書いた文章なのでややこしそうなのは抜きにしました。
無断コピペOKです。
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